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男性吃什么才健康?男性吃什么对身体好?[多图]

2019-10-09 19:08:59来源:励志吧0次阅读

一直以来男性因为先天的生理优势,将女性比成了弱势群体,在家庭中男性扮演着顶梁柱的角色,负责养家糊口。但是男性所受压力之大,使其健康受到严重的考验,而营养作为健康的基础,需要男性朋友们格外关注。如何做到合理膳食、营养均衡,大家需要进一步的了解和落实,下面我们来看看男性健康需要遵循哪些健康原则。

1.食物多样

甜食尽量少吃或不吃,每日多吃维他命、膳食纤维以及矿物质丰富的蔬果。水果中膳食纤维丰富,有利用肠道蠕动,可防治便秘和预防肠癌;水果果胶丰富,这使种可溶性的膳食纤维,能降低人体胆固醇,防止动脉硬化,促进肠道排除有害物质。水果还含有芳香物质、黄酮类物质等植物性化合物,有独特的生物活性,对机体健康有利。动物类食品可提供优质蛋白,能提高人体免疫力。奶制品中钙含量方法,对骨骼健康有利。海产品中锌含量丰富,对男性功能及健康有利。

2.少盐低脂

可以植物类食物为主。摄入过多脂肪容易导致肥胖,使动脉硬化、前列腺癌、结肠癌等患病率增加。饮食需清淡,摄入过多样会导致血压升高。要知道,胖非福,腰粗也不是好事,往往都是疾病的外在表现。食物不宜太咸、太油腻,动物类食品不宜吃太多,腌制、烟熏、油炸食品不要吃。

3.坚果常吃

坚果含丰富营养,除了富含脂肪和蛋白质,还含大量膳食纤维、叶酸、维他命E、钾、镁、铜和不饱和的脂肪酸等,对健康助益良多。每周食用少量坚果有利于心脏健康。每日吃点核桃、花生、松子等等,有利于健康的增值。

4.适量饮酒

常饮酒过量,会导致食欲降低,食物的摄入量变少,会导致人体缺乏多种营养素成分,引起酒精中毒、脂肪肝,甚至酒精性的肝硬化。饮酒过量还容易增加中风、高血压等疾病的患病率,可能引起暴力和事故的增加,不利于社会安定和个人健康。

5.饮水足量

成年人的身体60%到65%都是水分,皮肤、大脑、肝含水量越70%,血液含80%的水,骨骼含45%的水。水的作用是润滑,唾液、关节润滑剂以及人体分泌的其它粘液等生成均离不了水。水可在一天中任意时刻饮用,遵循少量多次的原则,每次二百毫升即可。

6.每天运动

运动对男性健康的保持非常重要,可以有利于体重的控制,增加他们的魅力和风采。运动可使高血压、冠心病、中风、二型糖尿病、骨质疏松、乳腺癌、结肠癌等慢性疾病患病率降低。运动还可以消除心理压力,调节心理平衡,缓解焦虑抑郁等,有利于睡眠的改善。建议大家每日至少要步行六千步。

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