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专家教你如何打败年龄

2019-11-17 20:04:41来源:励志吧0次阅读

专家教你如何打败年龄

随着年龄的增长,皮肤皱纹和头发花白等老化问题逐渐显露出来,但是,衰老并非不可缓解。如何打败年龄?成为很多人关心的问题。近日,美国《健康》杂志载文,刊出多位专家总结的由内而外打败年龄的六步法。

1.坚持6周充足睡眠,还清睡眠债。保证充足的睡眠是迅速找回年轻感最简单的方式。《女人明天更年轻》一书作者亨利罗杰博士表示,身体真正地自我修复是在熟睡期。睡眠可以让身体充满活力,让脑子更加灵活。罗杰博士建议,每天早点上床睡觉,保证每晚8小时睡眠,持续6周时间,即可还清睡眠债。6周之后,健康的睡眠习惯基本养成,你会感觉更有精神。

2.饮食至少有九成是健康的。罗杰博士表示,与充足的睡眠一样,饮食也非常重要。各种水果蔬菜是抗衰老食物的首选。果蔬中含多种维生素和抗氧化剂,有助于恢复精力,给人以充电感。罗杰博士建议,每餐前最好吃点水果蔬菜,喝一杯白开水。另外,只需要90%的饮食为健康食物,其余10%可以按自己口味吃些甜点等食物,换来好心情。

3.锻炼下半身肌肉。《年轻20岁》一书作者、专业健身教练鲍勃格林表示,正确的力量训练能让人感觉年轻10岁,甚至几十岁。力量训练可增强肌肉纤维的厚度和强度,提高耐力,减少运动损伤。格林建议,力量训练应集中于下半身肌肉及核心肌肉群,比如练习下蹲、弓步、抬腿与举哑铃相结合,每周练两三次,每次做两三组动作,每组重复10次。

4.重温年轻时看过的电影。很多人认为,回忆过去是衰老的迹象。然而,美国哈佛大学的一项研究称,回忆甜蜜的往事有助于保持年轻。研究发现,回忆年轻时看过的电影、听过的音乐以及值得纪念的事物都有助于改善记忆力和洞察力,提升幸福感和整体健康水平。研究负责人、《逆时针方向》一书作者艾伦兰格博士建议,看看年轻时的书籍、电影,听听年轻时的音乐,会让你体验时光倒流,找回青春岁月。

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