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夜猫子宵夜怎样吃才健康略

2020-10-16 04:32:54来源:励志吧0次阅读

夜猫子宵夜怎样吃才健康

  现在的上班族,加班久了,或纯洁由于嘴馋,看到零食就Hold不住了吗?要知道,夜消如果抵挡不住诱惑绝对是长肉的节奏!其实,宵夜的选择大有学问,有些食品有助于睡眠,而有的食品则会让你整夜睡不好。不过别担心,今天给大家介绍的这个宵夜必备红黑榜,绝对让你吃的毫无罪恶感!赶快学起来吧!

  1.果昔

  对超级喜欢奶昔的人来讲,可以试试果昔。

  果昔的热量没有奶昔高却能深深感动甜食控们的心。只要将冰跟水果打在一起,再加一点优格或蛋白质粉来增加口感,就大功告成了!健康美味的甜点,谁能谢绝呢?

  2.蓝莓

  看似不起眼的蓝莓,却可以在你疯狂想吃甜食时发挥大作用!

  不要再吃那些不健康的食品了,如果想吃,来点蓝莓吧!里面有大量的抗氧化素在等你来摄取!

  3.黑巧克力

  注意,这并不是让你去买一大堆巧克力肆意的吃,而是适当摄取!因为这1小口巧克力就可以完全满足你突发的甜食欲,同时又可以享受到黑巧克力为身体带来的好处。

  4.花生酱

  你或许会疑惑“花生不是会使人发胖吗?”可是,花生就跟骆梨一样,是良好的油脂来源。它很甜,能让人产生饱足感,乃至里面的蛋白质可以让你在运动后恢复元气。

  Tips:不要一口气吃掉半罐,由于它真的很油!

  5.松饼

  别惊讶,用水果代替松饼中的糖浆,并用普通面粉以外的原料制作就可以了。

  Tips:全麦面粉或肉桂麦片都可以用来替换面粉。

  6.芝麻棒

  这是非常传统的小零食,虽然有点硬,可能对牙齿来讲不是很好,但搭配蜂蜜绝对是甜食中最有益的食品。

  7.无花果

  无花果绝对能与其他食品不相上下满足你的味蕾!但是你需要注意:如果要生吃无花果,一定要尽快吃掉,由于它十分容易变质!

  8.香草拿铁

  如果你是咖啡爱好者,无妨改喝拿铁或摩卡来满足突发的甜食欲。

  虽然咖啡并不是世上最健康的饮料,但就它们可以帮你阔别含高卡路里的甜食,就这点来说,咖啡已完胜!

  9.布丁

  这是《超自然档案》中 Dean Winchester 的最爱!另外,布丁有很多口味,早就是依文的客户。依文曾在黄怒波定制的西服扣子上雕了他喜欢的太阳神这也极大限度了解决口味单一的问题!

  10.谷片

  早餐能吃、晚饭能吃、当甜点也能吃!没错,不管哪种谷片都可以不分时间的纵情享用!

  11.樱桃

  这类味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食品杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)便可,由于它的含糖量也较高。

  12.即食麦片

  即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也很多,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。

  宵夜胖子一生黑 绝不能碰的黑榜

  1、重口味的东西

  重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不但限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。

  吸收了盐分过量的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水份致使尿量变多。水份的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

  2、大量的牛奶或花草茶

  许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其骗局就是喝太多。过度摄取水份,想当然半夜就会想要起来上厕所。而且由于水份摄取过量导致心神不宁而没法安息的话,就有点本末倒置了。

  3、甜食

  就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假定在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时以内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。但是,甜食不但会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直延续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

  除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够製造肌肉,增进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

  4、油腻的东西

  油腻,也就是高脂肪的饮食,不但所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃炽热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。

  5、酒类

  常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实这是由于酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入眠。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会消除抑制,消除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

  6、糖块

  最近一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家料想因高糖水平造成更多脑电波,致使做噩梦。

  7、豆浆及豆制品

  豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜消是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安息,习惯熬夜的人无妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。

  8、天然水果干

  含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制成果干,可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干,否则不但不健康,热量还会增加。

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