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孕妇瑜伽女人产后恢复的神器

2020-01-10 00:44:37来源:励志吧0次阅读

  【导读】孕妇女人产后恢复的神器,除了健康,身材是一个女人应该拥有的权利。对于那些生完宝宝的妈妈,却难以忍受自己臃肿的水桶腰,虽然她们觉得为了孩子这点不算什么,但是心理难免会有点失落,这里小编要推荐孕妇瑜伽女人产后恢复的神器。

孕妇女人产后恢复的神器

牛面式

做法:

1、背部直立跪在地板上,右脚放到身体前面,绕左膝外侧滑动,左脚向右移动,两腿交叉。

2、坐下来,臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大,在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子,这样可以减轻臀部的紧张感。

、再次放松肩膀和臀部。身体越放松,感觉就越舒适,可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。

4、如果身体柔软灵活,想进一步拉伸,可以在两手相互抓住以后。吸气,然后呼气,身体向前伸展。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后,慢慢抬起右手肘和头,回复坐姿。

5、结束姿势时松开手臂,分开双腿并抖动,身体另一侧重复练习。

好处:舒展臀部和肩膀。

孕妇瑜伽女人产后恢复的神器

弓式

做法:

1、俯卧屈膝,双脚靠近臀部。

2、双手向后抓住双脚。吸气,然后呼气,双脚从臀部移开,挺胸抬头。

、朝前看,手臂要伸直,保持这个姿势做6次呼吸,然后松开双脚,胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话,可以前后滚动身体,整个姿势重复 -4次。

好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活,可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位,它还可以刺激肾脏和肾上腺,使身体恢复活力。

注意:如有脊椎和下背部的疾病,练习时要当心。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也要注意安全。

仰面狗伸展式

做法:

1、俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。

2、整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。

、吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。

4、只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

5、保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。

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